Varför mandlar är så bra för dig: Hälsofördelar med mandlar stödda av vetenskap

kolhydrater, vitaminer

Mandlar är så bra för hälsan eftersom de är fulla av vitaminer och näringsämnen.

Ett uns (28 g) mandlar, vilket motsvarar cirka 23 hela mandlar, innehåller 164 kalorier . Denna portion på 28 g mandlar har också 6 g kolhydrater , 3,5 g fibrer och 6 g protein . Det betyder att 10 mandelnötter har cirka 57 kalorier . ( 3 )

Även om en portion råa mandlar på 28 gram innehåller många kalorier och nästan 14 gram fett , är den typ av fett som finns i mandlar faktiskt bra för hälsan. Forskare säger att de fleromättade fettsyrorna och enkelomättade fettsyrorna i mandlar är