Bevisade hälsofördelar med valnötter, hur många man ska äta och mer (vetenskapligt baserat)

bra för din hälsa eftersom de innehåller hälsosamma fetter. Valnötter innehåller en unik kombination av fleromättade fettsyror – n-6 (linoleat) och n-3 (linolenat). Dessa hälsosamma fetter har förknippats med förbättrad kardiovaskulär hälsa. ( 5 , 6 )

Förutom att de innehåller hälsosamma fettsyror är valnötter också en bra källa till vitaminer och mineraler som kan bidra till att hålla dig frisk. Enligt USA:s jordbruksdepartement innehåller 1/4 kopp hackade valnötter (ca 30 gram) 50 % av ditt dagliga manganbehov (RDI), 23 % av ditt koppar-RDI, 11 % av ditt magnesium- RDI och nästan 5 % av ditt järn- RDI. ( 7 , 4 )

Valnötter innehåller mycket antioxidanter

En av anledningarna till